Запись:

8916-106-9594

массаж, ЛФК

Андрей

Качественный массаж в Бутово, Ясенево

Последние статьи:

Упраженения для вытяжения позвоночника в Бутово, Ясененво (составление ЛФК)

В течение дня позвоночник испытывает нагрузки в разных направлениях. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз. Под действием силы тяжести расстояние между позвонками уменьшается. Если позвоночник здоров, то вечером рост человека может уменьшается на 2,5 - 5 сантиметров и это не сказывается существенно на самочувствии и работоспособности. У большинства людей межпозвоночные диски изношены и поэтому, позвонки, смещаясь, давят на спинной мозг и вечером чувствуется усталость и тянущая боль в спине.
Из этой ситуации есть два взаимодополняющих способа:

1. Массаж спины на дому. С помощью сбалансированного питания за счет прилива крови организму надо помогать восстанавливать межпозвоночные диски. Этим обязательно надо заниматься. На своем сеансе массажа дома применяю индивидуальные техники вытяжения позвоночника.

2. С помощью специальных упражнений (составляю программу ЛФК в Бутово, а также выполняем упражнения вместе на сеансе) можно вытягивать (увеличивать расстояние между позвонками) позвоночник. Некоторые упражнения включены в сеанс массажа на дому в Бутово или Ясенево. Таким образом, снимается нагрузка с корешков спинного мозга, устраняется причина болей в спине и облегчается работа внутренних органов. Такая процедура оказывает быстрое положительное действие. Если позвоночник здоров - это хорошая профилактика, а если уже начинает болеть - первый шаг к оздоровлению позвоночника.

Есть несколько правил, которые необходимо запомнить, прежде чем приступить к занятиям:

1. Упражнения полезней всего делать по вечерам, ежедневно.
2. Постепенно увеличивается нагрузка на организм.
3.. С начала делайте упражнения с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая её.
4. Не стремитесь к тому, что бы позвоночник "хрустел" - это не показатель.
5. Выполняя упражнения учитесь максимально расслаблять мышцы спины, тогда эффект будет максимальным.
6. Не делать упражнения на скручивание позвоночного столба самостоятельно при грыжах и острых болях, объясню как правильно выполняется скручивание.
7. Прогибы назад делать без фанатизма или вообще не делать – по ощущению. Это касается прогибов в поясничном и шейном отделах. Например, упражнения: «кошка», «кобра» и т.п., а также при динамическом закидывание бедра за спину.
8.
Растягивание мышц:
• До уровня натяжения, до неострой боли, по самочувствию
• Задержаться и продышать натяжение, стараясь все больше расслабиться с каждым выходом.

Упражнения можно делать в любой последовательности и не нужно выполнять весь комплекс сразу.

Упражнения на вытяжение позвоночника в Бутово самостоятельно:

1. Растяжение на доске. Один конец доски прикреплён к стене, а другой расположен на полу. Расположите доску под углом 50 - 60 градусов к полу. Ноги закрепляются вверху, голова внизу. Находясь в таком положении, мышцы расслабляются, и за счёт силы тяжести туловища происходит растяжение в области поясницы.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке, лицом к стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево - вправо, поделать круговые вращения. Это упражнение лучше способствует растяжению всего позвоночного столба, чем вис на перекладине.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8 - 10 секунд. Выполнять 3 - 5 раз в течение дня.

5. Лёжа на животе, руки вперёд, потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

6. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

7. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног натянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжения мышц шеи и голени происходит растяжение и всего позвоночника. Во время этого упражнения надо стараться напрячь только мышцы, приводящие подбородок к грудине, и носки ног к себе. Все остальные мышцы необходимо расслабить. Только в этом случаи возможно растяжение позвоночника. Сохранять такое положение от 5 до 20 секунд. Повторить 2 - 3 раза.

8. Вис на перекладине. Концентрируйте внимание на растягивание поясничного отдела позвоночника. Выполняйте это упражнение по возможности несколько раз в день в течение 15 - 20 секунд. ВНИМАНИЕ: не спрыгивать с перекладины жестко! Сгибайте больше колени смягчая приземление.

9. Кошка. ИП на четвереньках. Тянуться макушкой головы к крестцу - прогиб вверх (выдох), прогиб вниз (вдох). Можно дополнить боковыми прогибами. (по 10 раз в одну сторону). ВНИМАНИЕ: без фанатизма, не допускать острых болей.

10. Плуг. ИП лежа на полу. Поднимаем ноги и  медленно заводим над собой за голову. Аккуратно, не быстро, до своего уровня, не обязательно что ноги коснутся пола сразу. Не должно быть неприятных ощущений в шее, не крутить головой. (1-2 подхода)

11. Наклон вперед сидя. ИП сидя на полу. Наклоны вперед к носкам. НЕОБХОДИМО, чтобы ребра были прижаты к бедрам. Если не получается, то присгибаем колени и тянемся пяточками вперед не отрывая прикосновение бедер и ребер. (5 циклов дыхания, повторить 3 раза)

12. Наклон вперед стоя. ИП стоя на полу. Наклониться вперед, ладони обнимают в замке за локти. Максимально расслабить позвоночник, дав ему вытянуться в конечно точке наклона.

13. Укладываем березку. Из позы «березка» укладывать позвоночник (медленно) на пол, позвонок за позвонком. (5-8 раз)

14. Вытяжение на полу. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз

15. Теннисные мячи. Лечь  на два мяча, которые подкладываются по бокам от позвоночника на одном уровне, начиная с грудного отдела. Ноги можно присогнуть к ягодицам и делать скрутки (колени стремятся к полу сначала в одну, затем в другую сторону), а можно выпрямить ноги и просто полежать несколько циклов дыхания, не более 1 минуты. Далее мячи подкладываются на позвонок ниже и так далее до крестца.

16. Отталкиваться руками от бедер в наклоне, как бы вынимая таз.

17. Закончить упражнения позой ребенка. Встать на четвереньки и медленно садиться ягодицами на пятки не отрывая рук. (5-8 циклов полного спокойного дыхания животом)


Благодаря сеансам массажа и этим упражнениям Вы поставите позвонки на место и устраните причину болей в спине.

 

ЗДОРОВЬЕ.RU   Медицинская доска объявлений MedDesk.Ru Каталог сайтов: здоровье и красота.