Массаж в Бутово и Ясенево на дому в Москве - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ОСТРОЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ ПРИ ГРЫЖЕ (ПРОТРУЗИИ/ОСТЕОХОНДРОЗЕ)

Запись:

8916-106-9594

массаж, ЛФК

Андрей

Качественный массаж в Бутово, Ясенево

Последние статьи:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ОСТРОЙ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ ПРИ ГРЫЖЕ (ПРОТРУЗИИ/ОСТЕОХОНДРОЗЕ)

Упражнение 1

Растягивающий шаг. Встать на четвереньки. Тянуть правое колено между рук максимально вперед и уложить на пол. Лечь корпусом на правое бедро, вытянуть руки вперед, потянуться 1-3 секунды с выдохом. Далее опять встать на четвереньки тянуть левое колено вперед и так далее 2-5 минут. Можно ходить таким образом по квартире или выполнять шаги на одном месте. Одно из лучших упражнений снимающее острую боль в поянице.

Упражнение 2

Обе ноги к груди. Лежа на спине, согнуть ноги (пятки подвести  к ягодицам), обхватив голень руками прижать бедра к груди до чувства натяжения. Лежать 1-2 минуту, можно слегка покачиваться на спине вперед-назад и вправо-влево.

Упражнение 3

Отталкиваться руками от бедер. Стоя в наклоне, как бы вынимая таз. Постараться выпрямить руки в упоре. Максимально расслабить поясничный отдел и почувствовать вытяжение. 1-3 подхода по 1-2 мин.

Упражнение 4

1. Пресс. Лежа на полу, ноги согнуты (пятки подвести к ягодицам). На выдохе поднимать корпус вверх стараясь оторвать лопатки руки за голову. При необходимости под поясницу положить лед. От 10 до 30-50 повторений.

Упражнение 5

Поза ребенка. Хорошая поза для расслабления поясницы и всей спины. Рекомендую использовать между упражнениями для отдыха. Упражнение для полных людей с большим животом советую выполнять с более разведенными коленями.

Если Вы не уверенны в правильности выполнения обезболивающего комплекса упражнений при грыже позвоночника, то можете проконсультироваться у инструктора ЛФК на дом в Бутово (тел. 8916-106-95-94 Андрей). Мы вместе выполним занятия ЛФК и подберем курс лечения относительно Вашего самочувствия.

РЕКОМЕНДАЦИИ - на что обратить внимание при грыже поясничного отдела:

- выполнять комплекс ЛФК при грыже/протрузии/остеохондрозе (советую проконсультироваться с инструктором ЛФК в Бутово)

- пройти курс массажа при грыже, полезны физиопроцедуры

- вытяжение позвоночника (выполняю вытяжение спины на сеансе массажа)

- режим питья и питания (пить воду минимум 2 литра в день, следить за правильным питанием)

- режим активности и отдыха дня, правильный режим нагрузок. Нельзя делать резких движений, перепрогибов в пояснице, а также не поднимать и не носить тяжести

- ортопедический матрас для ночного сна

- нельзя плавать брассом в бассейне (консультирую как правильно плавать при грыже)

 

 

 

ЗДОРОВЬЕ.RU   Медицинская доска объявлений MedDesk.Ru Каталог сайтов: здоровье и красота.